Gezonde drankkeuzes voor kinderen - Wat geef ik mijn kind te drinken?

Voldoende drinken is essentieel voor het functioneren van alle processen in het lichaam, inclusief de spijsvertering en de hersenen. Tekort aan vocht kan leiden tot hoofdpijn, sufheid en concentratievermindering, zelfs bij kinderen. Vooral tijdens warme zomers is het extra belangrijk om ervoor te zorgen dat kinderen genoeg drinken om uitdroging te voorkomen. Kinderen hebben minder reserves dan volwassenen en kunnen signalen van dorst minder goed aangeven. Het is de verantwoordelijkheid van volwassenen om de vochtinname van kinderen goed in de gaten te houden. Maar wat is een goede keuze voor drankjes die zowel de kinderlichaam als het gebit gezond houden? Kinderen die regelmatig zoete drankjes drinken hebben een verhoogd risico op tandbederf in hun nog jonge tanden. Daarom is het belangrijk om hier aandacht aan te besteden! In de dranken categorie is er een overvloed aan keuzes, maar de basis is eigenlijk heel eenvoudig: water is de beste dorstlesser. Water en ongezoete (kruiden)thee zijn perfecte drankjes om de dorst te lessen. Het is belangrijk om water drinken aantrekkelijk te maken voor kinderen. Begin met een leuke beker, glas of fles die ze mee naar school kunnen nemen. Ook zijn er duurzame rietjes verkrijgbaar die het drinken van water leuker kunnen maken. Gewenning aan water als standaard dorstlesser kan veel schade aan het kindergebit voorkomen. Daarnaast zijn er manieren om water smaakvol te maken, zoals het toevoegen van munt, citroen, sinaasappel of aardbeien. Zachte rooibosthee, lindebloesemthee, kruidenthee en verse munt met citroen of sinaasappel zijn ook goede opties. Het is belangrijk om kinderen te blijven aanbieden en te ontdekken wat ze lekker vinden om te drinken. Naast water en (kruiden)thee kunnen kokoswater, zelfgemaakte groentesapjes, smoothies, soep, havermoutpap en watermeloen goede alternatieven zijn voor kinderen die moeite hebben met het drinken van water. Het is wel belangrijk om het aantal eetmomenten te beperken tot maximaal 5 keer per dag en vooral te focussen op gezonde drankkeuzes. In zoete drankjes zonder suiker zitten vaak zoetstoffen om ze smaakvol te maken. Het zure in light-dranken kan het tandglazuur aantasten en kinderen wennen aan een zoete smaak, wat niet bevorderlijk is voor hun gezondheid. Ook de hersenen ervaren zoetstoffen op dezelfde manier als suiker, wat kan leiden tot diverse gezondheidsrisico's. Daarom is water geven aan kinderen de beste keuze. In dranken zoals aanmaaklimonade, diksap, sap en frisdrank zit veel suiker wat kan leiden tot tandbederf en andere gezondheidsproblemen. Het is belangrijk om etiketten te controleren en kritisch te kijken naar de suiker- en calorie-inhoud van dranken. Het is aan te raden om af en toe een zoete drank te geven, maar maak hier duidelijke afspraken over. Het goede voorbeeld geven als ouder is ook belangrijk, omdat kinderen vaak imiteren wat ze zien. Het verdunnen van zoete drankjes met water kan ook een goede optie zijn. Het is cruciaal om kinderen bewust te maken van de gevolgen van het drinken van suikerhoudende drankjes en hen te stimuleren om gezonde keuzes te maken. Daarnaast is het checken van etiketten en het kiezen voor volvette zuivelproducten belangrijk voor een gezonde leefstijl. Het vermijden van suikers en het bevorderen van gezonde drankgewoontes bij kinderen speelt een grote rol in het voorkomen van diverse gezondheidsproblemen.